Dein Tag als Mama ist bestimmt vollgestopft, ohne Ende. Morgens nach dem Aufstehen geht’s bereits los, die Kinder fertig machen für den/die Kindergarten/Schule, Brotboxen richten, Frühstück zubereiten. Dann geht’s vielleicht ab zur Arbeit. Ganz nebenbei wird am Tag noch der Haushalt und sonstige Verpflichtungen erledigt. Puh, ganz schön viel, was da zusammenkommt. Das kommt dir sicherlich bekannt vor, oder?
Bei diesem Tempo, merkst du vielleicht bereits, dass du weniger gelassener im Alltag bist, öfters gereizt und angespannt? Dann ist es höchste Zeit, hier etwas dagegen zu tun, um nicht unterzugehen und irgendwann im Mama Burnout zu landen. Denn es ist unabdingbar, dass du dich um dich kümmerst.
Ich habe schon einmal einen Beitrag über das Thema Selbstfürsorge geschrieben, denn dabei geht’s nicht um die Auszeit im Spa oder das Wahrnehmen eines Massagetermins, sondern es geht vielmehr darum, Selbstfürsorge im Alltag zu etablieren und diese auch zu leben. Verstehe mich nicht falsch: Das ist alles schön und gut mit irgendwelchen Wellnesstagen, jedoch ist das nicht nachhaltig und wird dir daher auf die Dauer auch nichts bringen, außer in dem Moment, wo die Auszeit für dich nutzt.
Denn genau diese kleinen Inseln im Alltag, helfen dir dabei auf dich zu achten und gelassener diesen zu meistern. Um dich ein wenig zu inspirieren, habe ich eine Liste mit Ideen zusammengestellt, die innerhalb von 5 Minuten in deinen Tag eingebaut werden können und die langfristig zu deiner Zufriedenheit beitragen werden. Probier es einfach mal aus:
- Augenpads oder Maske aufs Gesicht und genussvoll eine Tasse Kaffee trinken
- Kurzer Check-in bei sich selbst und Tagesplanung entsprechend der Tagesform anpassen
- Eine Tasse Tee oder heiße Schokolade trinken
- Meditieren
- Augen schließen und einfach ruhen
- In die Natur schauen
- Leute beobachten
- Kurz heiß Duschen
- Lieblingsmusik auf die Ohren
- Tanzen
- Dehnungsübungen durchführen
- Kurze Yogaeinheit
- Hände auf Brust und Bauch legen und ruhig atmen
- Mit Genuss ein Glas Wein trinken
- Ein paar Seiten im aktuellen Buch lesen
- Schokolade auf der Zunge zergehen lassen
- Nacken und Schultern massieren
- Hörbuch weiterhören
- Dem Kaminfeuer zuschauen
- Wolken beobachten
- Die 5-4-3-2-1 Methode durchführen.
- Ein Stück Kuchen genießen
- Kuscheln
- Füße massieren
- Gummibärchen naschen
- Oxitocin Massage
- Auf der Couch liegen und der Stille lauschen
- Schläfen massieren
- Journaling
- Dankbarkeitstagebuch schreiben
- Lächeln
- 3x ganz tief einatmen und bewusst bis zum Ende ausatmen
- Mini Ganzkörper-Workout
- Dinge aufschreiben, was du alles toll an dir findest
- Duftöl in die Hände und Hände um die Nase legen und atmen.
Wie du siehst, lassen sich ganz viele kleine Dinge in deinen Alltag integrieren, ohne groß vorher alles planen zu müssen. Starte mit einer Sache, die du dir täglich gönnst und erweitere gerne, wenn es zur Gewohnheit geworden ist. Du wirst merken, dass sich nach und nach eine Balance in deinem Alltag einfindet, denn neben all den Dingen, die du auf deiner To-do-Liste hast, findest du auch spielerisch Zeit für dich.
Hast du noch weitere Punkte, die der Liste zugefügt werden können? Dinge, dir du vielleicht in deinem Alltag bereits machst. Lass es mich gerne wissen und ich füge sie hinzu, damit andere Mamas auch davon inspiriert werden können.
